生活中，有這樣一波愛美的女性。通過幾天的減肥後，發現體重有明顯下降的變化，就樂不思蜀以為自己成功了。但實際上，用極端的方式減肥，更易造成反彈以及體脂率升高。

如在網上傳的非常火熱的哥本哈根減肥法，其內容表示：人能夠在短短13天內，減下去10斤到20斤。這種做法即便是成功了，副作用也很大。

而真正的減肥不是減體重，也就是大家所看到的體重值，而是減脂！如果你身體出現這幾種變化，才能說明你成功了，是真瘦的表現。

每星期體重下降一斤到兩斤：

有些人追求減肥，只想看到大幅度的體重下降。如果你是這種現象，並非是正常的表現，反而是你減肥方式有問題，如長期不吃飯、每天三餐減少一餐等，因節食減肥減下來的最終是水分而不是脂肪。

而正常的減重標準，則是每個星期體重下降一斤到兩斤。有這種成效就需要大家保持清淡的飲食，減少大量肉類攝入，當然不是完全不吃肉，每天吃肉量在75g範圍內，多選擇瘦肉、魚肉。

同時，採用健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、焯，則不會擔心會增加體重，反而對增加機體肌肉，減少脂肪積累有益。

看體脂率是否在正常範圍：

體脂率主要說的是脂肪占體重的比例，通常來講，男性正常的體脂率範圍在14~24%，女性體脂率在21~31%。如果你之前的體脂率比這個標準高，說明你體內脂肪是超標的。

在減肥上，即便是看起來苗條的人，也需要減去脂肪。符合標準的人，繼續維持即可。

力氣變大了、飯量變小了：

通過極端方式減肥的人，因體內大量水分流失，會嚴重影響身體健康狀態。減肥過後，容易出現全身乏力、月經紊亂、掉發、脫髮等不適。反而正常的減肥方式後，真正減下去的是脂肪。

最後體現的是力氣變大，也就意味著體內肌肉含量變高，基礎代謝率高。同時，飯量也會變小，每餐都保證七分飽的人，不僅有利於腸胃消化，還能維持正常體重，防止體重上漲。

走路變輕了：

有些肥胖的人表示，因為體內脂肪含量高，走路時都覺得十分沉重。但通過減肥後，你發現走路變輕了，則是正確的方式，合理安排三餐適量運動即可，不會給身體健康帶來負擔。